Running en invierno: consejos para correr con frío sin perder el ritmo
Cuando bajan las temperaturas, muchas personas dejan de correr al aire libre. Pero con el equipamiento y los cuidados adecuados, el running en invierno puede ser tanto o más beneficioso que en verano.
Correr no es solo moverse, es un hábito que fortalece cuerpo, mente y comunidad. Y si hace algunas semanas hablábamos del auge del running social como herramienta de conexión y bienestar urbano, hoy toca mirar: ¿cómo seguir corriendo cuando el frío se instala en la ciudad?
Aunque el invierno puede parecer un freno, la verdad es que correr en esta estación también ofrece ventajas. El aire más fresco ayuda a evitar el sobrecalentamiento y, con menos sol directo, el riesgo de deshidratación baja. Sin embargo, para que sea seguro, es clave adaptar la rutina y proteger el cuerpo adecuadamente
El frío y sus efectos en el rendimiento
Calentamiento en el gimnasio del edificio AV+. Revisa el proyecto con este y otros increíbles espacios comunes haciendo clic en este enlace. Imagen generada con inteligencia artificial.
Durante los meses fríos, el cuerpo gasta más energía para mantener su temperatura, lo que puede hacer que el entrenamiento se sienta más exigente. Además, el aire seco puede generar incomodidades respiratorias, especialmente si se inhala por la boca.
Es por eso que ajustar la intensidad, evitar superficies resbaladizas y cuidar la respiración se vuelve fundamental. Escuchar al cuerpo y reconocer sus señales también ayuda a evitar lesiones.
Vestirse por capas: el mejor truco
Una buena estrategia para entrenar al aire libre en invierno es vestirse por capas.
Practica de running. Imagen generada con inteligencia artificial.
Base térmica: prendas ajustadas y transpirables que mantengan el cuerpo seco (como poliéster o lana merino).
Capa intermedia: idealmente un polar o chaqueta que conserve el calor.
Capa externa: cortavientos o impermeables que protejan del clima.
Los accesorios también importan. Guantes, gorro, calcetines térmicos y calzado con buen agarre son claves para evitar la pérdida de calor. Si entrenas de madrugada o al anochecer, elige ropa reflectante para mayor seguridad.
Respirar bien es parte fundamental del entrenamiento
Practica de respiración previa a entrenamiento de running afuera de Puerto de Aguirre, Vitacura. Revisa los detalles de este edificio de lujo haciendo clic en este enlace. Imagen generada con inteligencia artificial.
El aire frío puede irritar las vías respiratorias si se inhala de forma directa. Una buena técnica es inspirar por la nariz y exhalar por la boca, ya que eso permite calentar y filtrar el aire antes de que llegue a los pulmones. Si la intensidad te obliga a usar la boca, un cuello multifuncional o bufanda puede actuar como barrera térmica.
Consejos para correr seguro en días fríos
Practica de running afuera de Puerto Camoens, Vitucura. Revisa los detalles de este edificio de lujo haciendo clic en este enlace. Imagen generada con inteligencia artificial.
Activa tu cuerpo: Haz movilidad con un calentamiento indoor.
Evita usar algodón: retiene humedad y te enfría.
Escucha a tu cuerpo: si sientes fatiga muscular o mucho frío, es momento de bajar el ritmo.
Cámbiate de ropa al terminar: así evitas enfriarte con prendas húmedas.
Adapta tu ruta y ritmo: busca superficies estables y evita zonas mojadas o con escarcha.
Correr también es habitar tu ciudad
Mantenerse activo en invierno no solo es un acto de autocuidado, sino también una manera de seguir disfrutando del espacio urbano. Parques, calles tranquilas y circuitos bien iluminados pueden seguir siendo aliados, incluso cuando el termómetro baja.
Si aún no lo has hecho, te invitamos a leer nuestra nota sobre el running social y cómo correr en grupo puede transformar tu experiencia:
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Estudios muestran que correr acompañado potencia el bienestar mental, reduce el estrés y fortalece los vínculos sociales. En Santiago, distintas actividades invitan a sumarse a esta tendencia: desde la Corrida Familiar de Vitacura hasta las populares Corridas Milo y eventos para runners con mascotas.